[...] makarony. Zawsze jakieś sosy, sałatki. Najbardziej lubie obiady pt-niedz, wtedy tata z niemiec przyjeżdża, on lubi sobie pogotować, poukładać estetycznie itd. Do obiadów jem dużo warzyw w postaci m. in sałatki lub poprostu dodatkowo brokuł. Posiłek nr.6 To samo co wyżej, jakieś zapiekanki itd, kanapki są rzadko, ale jak uważacie, że są ważne, [...]
Witam , Jest to moje nowe konto na forum ale kogo to interesuje :) Do rzeczy... W moje rece ostatnimi czasy wpadł Venom hp 3.0 500/200 , a ze zalezy mi na pilnej redukcji postanowiłem ze zaczne go spozywac lecz dobrze pierw dowiedziec sie pare rzeczy na temat nurtujacych mnie zagadnien od kogos "w temacie" :) Chcialbym odrazu zaznaczyc ze nie [...]
Witam, chciałbym stracić 'brzuch', ogólnie schudnąć, zacząłem chodzić na siłownie( praktycznie największą w moim mieście, myślałem, że będzie jakiś trener, który ułoży mi dietę/trening, lecz niestety się przeliczyłem). Mam nadzieję, że mi pomożecie. Najbardziej zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej na brzuchu, reszta ciała nie jest zła. Jeżeli [...]
[...] proszę was o ocenę tego co skleiłem. Wiek: 24 Wzrost: 180 cm Waga: 83.5 kg BMR: 1800 Zapotrzebowanie około 2900( nie wiem czemu tak dużo o.0 ) No i właśnie wydaje mi się że jem o wiele mniej :D i tu pierwsze pytanie czy dobrze będzie gdy zaczne od 2400 kcal ? Tak też ułożyłem ilość B/W/T Dzień 1 200g węgli (w 5 posiłkach czyli po 40g na posiłek) [...]
[...] wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej diety, co i o której jem po prostu staram się jeść zdrowo i dużo. Rano jakaś owsianka, jajecznica itp. Wieczorem jakieś białko, czyli rybka, ser biały, a w ciągu dnia standardowe posiłki to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z progresja ciężaru 4 x max Plan pod dietę wakacyjną. Potem wstawie swoje zdjecie jak dotąd w miarę dobre efekty po roku ale to dlatego ze mimo braku diety bardzo dużo jem wiec i białka się tam troche znalazło w tym żarciu xD naszczęscie nie zalewa mnie mocno tłuszczem pewnie dlatego że mam 16 lat;p Plan ten zamierzam zacząć w wakacje razem [...]
[...] mogę przybrać w miesiąc chodząc codziennie na siłownie+ basen 3x w tygodniu(stosując dietę) waga: 55kg wzorst: 170cm Moje dotychczasowe odżywianie jest bardzo nieregularne, jem mało i nie patrze na węglowodany/tłuszcze Mam zamiar trenować do osiągnięcia 70kg. Jestem szczupły, 0 tkanki tłuszczowej, bardzo szybko przemieniam materię. Nie palę, [...]
Hej - juz poraz ktorys probuje ustalic sobie harmonogram dzialania na redukcje. Zaznacze ze gdy mam to na pismie - potrafie bardzo restrykcyjnie przestrzegac wyznaczonej drogi...gorzej gdy tego nie ma /a niestety tak bylo do tej pory/ Mam 104kg 28lat i 186cm wzrostu - wiadomo, brzuszek duzy i przeszkadza Dziwna sprawa bo 3x w tygodniu po 60min [...]
Mam 18 lat 165cm i 60kg. Bardzo chciałabym sie pozbyć zbędnego tłuszczyku... Nie lubię skomplikowanych diet. DLatego postanowiłam że od dzisiaj będę pić więcej wody mineralnej (minimum 1,5l dziennie). Odrzucę słodycze , fast food-y itp. Zmniejszę o połowę moje posiłki , będę jadła częściej i postaram się jeść mniej soli oraz potrawy typu mięsa [...]
[...] Poza tym dieta i non stop szamie białko, gajnera, bcaa, l-g, aminokwasy całodzienne oraz wit i min, omega3, czosnek, żórawit, wit b6, essentiale forte co do osłonek to jem 4 dziennnie. A ile jeść osłonek jak dodam epi czy epi jest mocno szkodliwe na wątrobę? Mogę dodać, że czuje się na tym środku kozacko czasami dziwne banie mam takie [...]
[...] na bierzni) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia + drążek w domu i lekkie hantle Dieta : W sumie to nie dieta staram sie jeść wiecej. Wiem dużo osób mówi "Hej jem tak dużo a nie tyje" ale jak na razie są efekty więc nie widzę potrzeby. Jeśli będzie trzeba oczywiście zacznę Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie [...]
[...] B: 15 g T: 5 g W: 60 g Kcal: 300 3. Obiad ok 13.00 CO będzie ugotowane to się podporządkuje, ale u mnie w domu są zazwyczaj ,,dobre" objadu tzn 2 razy w tygodniu kurczak(jem pierś) z 2 razy indyk, kasza, makaron, zupy warzywne, ziemniaczki :) , surówka Wszytko gotowane. Więc spoko zjem co będzie. 4. Podwieczorek ok 16.00 Ryż biały 150 - [...]
[...] Waga: 62 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie tak, bez wyciagu tylko ;) Dieta: Nie ma kasy na diete, ale jem jak najczesciej wegle i bialka. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Ekto/Mezo Staż: 3 miesiące Cel: Masa Ponieważ zacznie się teraz rok akademicki czasem mogę jeść posiłki z małym poślizgiem (mniej niż godzina). Pakowanie jedzenia do pojemników nie sprawia mi problemów, chodzi mi tylko o to że głupio wyciągać kurę z ryżem w środku wykładu. Oto moja dieta, proszę o poprawę/ocenę: 7.20 Śniadanie - 100g [...]
[...] 15:00 - 16:00 i zaczynam odrazu trenować (trenuje 2 - 3 x w tygodniu, na wszystkie grupy mięśniowe jednorazowo). potem już pije odzywke z samym białkiem, po pół godzince jem obiad, potem kolacja i przed samym snem znów odżywka z samego białka. Mam 190cm wzrostu i 105kg wagi. tłuszczu raczej nie mam , no może odrobinke na boczkach, umięśnienie [...]
To moja pierwsza dieta ,wiec prosze mnie nie zniechecac slowami ze jest jest ble:) 1 posilek: Mleko spozywcze 2%tłuszczu 250g,płatki owsiane 50g,orzechy włoskie 15g,jedno jajko cale gotowane b/t/w 21/21/44 razem 452kcal 2 posiłek przed bieganiem,badz rowerkiem Ryż brazowy 50g,tunczyk w wodzie 130g,2 jajka gotowane 39/9/34 373kcal 3 posiłek po [...]
[...] cwiczen,za kolnierz sie nie wylewalo ;) ,jednak teraz jest tylko silownia(tylko czasami faja :D),sila wraca w szybkim tempie,cwicze niecale 2 miesiace,od miesiaca jem kreatyne,na chwile obecna wyciskam 145 kg w serii(7 powtorzen...klata jest dla mnie miernikiem sily)),jestem bardzo zadowolony,bo sila szybko wraca,mysle ze na [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: studia, dużo chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia amatorsko ok 4 razy/tydz po godzinie. raczej rano Odżywianie: jem mało, dużo węgli: jabłka, lody. serki wiejskie, dużo warzyw. generalnie 1200-1400 kcal dziennie... wcześniej było i 700kcal potem stopniowo do tego co teraz Cel: szybka [...]
[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu CF + 2xcardio Odżywianie : staram się wzracać uwagę na to co jem Cel : utrata 3kg tłuszczu do końca roku bez utraty masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : chyba OK Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] słaby kondycyjnie, siły również nie mam. A chciałbym iść po szkole średniej na studia wojskowe. Więc tam wf to jest obowiązek umieć na 5. Mieszkam z rodzicami, tak więc jem to co wszyscy, jednak na szczęście mój tata musi się zdrowo odżywiać, więc na obiad robione są dobre rzeczy i zdrowe. Bardzo często są jakieś warzywa z patelni, ryż, ryba [...]
